十月，寒露与霜降两个节气依次到来，气温起伏不定，昼夜温差拉大。对于在校大学生而言，繁重的课业、社团工作常常让我们忽略身体发出的信号。秋风渐凉，正是调养身心的好时节，掌握秋日防寒养生小知识，才能兼顾学习与健康，从容度过寒凉秋日。

寒露过后，寒气慢慢加重，有句老话叫“白露身不露，寒露脚不露”。很多同学依旧习惯穿薄裤、露脚踝，早晚出门时冷风直吹，很容易着凉感冒。校园里教室、图书馆和宿舍温差明显，推荐大家采用“叠穿法”。内层穿轻薄透气的长袖，随身带一件外套，自习、外出时按需增减。重点护住脚踝、脖颈和腹部，这些部位寒气易侵入体内。不要觉得“扛一扛就过去了”，换季受凉，会引发头痛、肠胃不适，耽误日常学习。待到霜降，气温进一步走低，更要及时添衣，遵循“循序渐进”的原则，不必一次性穿太厚，逐步适应降温。

起居作息，也要跟着秋日节律调整。秋天对应“收”，适合早睡早起。不少大学生习惯熬夜刷手机、赶作业，睡得晚又早起上课，长久下来容易口干乏力、情绪烦躁，也就是常说的“秋乏”。尽量保证每日7到8小时睡眠，晚上少熬夜。午间课间小憩20分钟，短暂休息就能缓解一上午的疲惫。换季时节，宿舍门窗记得适时通风，保持空气流通；但早晚寒气重，睡觉时关好窗，避免夜风直吹身体。

饮食调养，是秋日养生的重头戏。秋燥最容易带来咽干、嘴唇起皮、皮肤干燥等问题，饮食讲究温润防燥，少辛辣。食堂就餐，可以多选择银耳、梨、山药、南瓜这类温润食材。少吃重油重辣的火锅、烧烤，这类食物容易加重秋燥，引发上火长痘。同时，寒露霜降气温下降，脾胃容易受凉，生冷冰饮尽量少喝。日常多喝温水，不要等到口渴才补水。三餐规律，不要为了赶早八不吃早饭，养护好脾胃，身体才有充足精力应对学业压力。

适度运动，增强自身抵抗力。秋高气爽，非常适合走出教室活动身体。不用选择高强度运动，傍晚在校园散步、慢跑，或是在操场跳绳、打羽毛球，都是不错的选择。运动可以促进血液循环，提升免疫力，抵御换季感冒。但要注意，秋日清晨气温偏低，不建议太早剧烈运动；运动出汗后不要立刻脱外套，避免吹风受凉。运动强度量力而行，微微出汗即可，大汗易耗伤津液，反而不利于秋日养生。

除了身体养护，也别忘了关照情绪。草木凋零，秋景萧瑟，部分人容易产生低落烦闷的情绪。学习压力叠加换季带来的疲惫，会放大焦虑。课余可以多晒晒太阳，在校园里看看秋日风景，和好友散步聊天，舒缓紧绷的神经。身心一体，情绪舒展，也是养生的重要一环。

时节流转，寒露迎霜。养生不是复杂繁琐的学问，而是藏在穿衣、吃饭、睡觉的日常小事里。作为青年学子，拼搏学业的前提，是拥有健康的体魄。愿我们都顺应时节变化，做好秋日防护，养足精神，在深秋时节依旧元气满满，稳步奔赴每一段学习旅程。（编辑/马海嘉）